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Top 10 Foods For Beautiful Skin

By Aless Gibaja

(In English & Spanish)

Tener una piel radiante es más fácil de lo pensamos, solo tenemos que regalarle a nuestra piel alimentos llenos de minerales y vitaminas que hacen que nuestra piel sea más joven. He hecho una lista de los diez alimentos que os ayudarán a tener una piel increíble.

Having radiant skin is easier than you think, you just have to give to you skin food full of minerals and vitamins, which makes your skin more young. I made a list of my top ten foods that will help you to have amazing skin. Please note the following is not a medical advice but based on my own personal opinion formed after some very basic research.  

The following are my top 10 foods for beautiful skin: 

Red Grapes
Uvas Rojas
1. Las uvas rojas es una fruta que contiene grandes cantidades de antioxidantes, que aportarán mucha luminosidad a tu piel. Las uvas rojas son también un antistamínico natural, lo que pueden prevenir alergias y constipados.

1. Red grapes are a fruit that contain a large amount of antioxidants, which provide a lot of nourishment to your skin. Also, red grapes are a natural antihistamine, which can prevent allergies and colds.


Strawberries
Fresas
2. Las fresas son pura Vitamina C, son una de las frutás más antioxidantes que existen, por lo tanto aportan una dósis muy alta de antioxidantes a tu piel. Las fresas tienen el poder de protegerte sobre los rayos UVA.

2. Strawberries are pure Vitamin C and are an antioxidant fruit, which brings a very high dose of antioxidants to your skin. Strawberries have the power to protect against the UVA rays.


Chicken
Pollo

3. El pollo es pura proteína. El pollo muy bueno para tu piel por su alto contenido en Selenio, el Selenio da firmeza y elasticidad a tu piel. El pollo tiene muchos antioxidantes que te protegen de los daños del sol.

3. Chicken is pure protein. Chicken is very good for your skin because it contains high selenium; selenium gives firmness and elasticity to your skin. Moreover, chicken has many antioxidants that protect you from sun damage.

Nuts
Frutos Secos

4. Los frutos secos son ricos en Vitamina E, combaten el paso del tiempo, también tienen mucha proteínas. 

4. Nuts are rich in Vitamin E, which helps to fight aging; they also have a lot of protein.
                                           Salmon
                                           Salmón

5. El Omega 3 que el salmón tiene hace que tus membranas celulares se fortalezcan y expulsa las toxinas del cuerpo. Es un alimento perfecto para el cuidado de tu piel.

5. The Omega 3 that salmon contains makes your cell membranes strong and expels toxins from the body. It is a perfect food for your skin.
Carrots
Zanahorias

6. Las zanahorias son una gran fuente de beta-caroteno ( es un antioxidante que se convierte en Vitamina A en el cuerpo). Las zanahorias pueden hacer que tu piel parezca más sana y jóven. Comer zanahorias durante todo el año es un truco para potenciar tu bronceado.

6. Carrots are a great source of beta-carotene (an antioxidant that converts to Vitamin A in the body). Carrots can make your skin look healthier and younger. Eating carrots all year is a trick to enhance your tan. 

Apricots
Albaricoques
7. Al igual que las zanahorias los albaricoques son puro beta-caroteno. Reparan la pieles más sensible, consigue que tu piel sea más suave y firme.

7. Like carrots apricots are pure beta-carotene. Apricots repair sensitive skin and make your skin more smooth and firm.

Artichokes
Alcachofas
8. La alcachofa es un vegetal anti-aging, tiene la capacidad de hacer que tu piel parezca mucho más joven. Es el vegetal estrella para acompañar tus platos preferidos. Se que hay muchas personas que no le gusta el sabor de las alcachofas, pero puedes disimular el sabor original con un poco de limón.

8. The artichoke is an anti-aging vegetable, which has the ability to fight your aging skin. This veggie is ideal to accompany your favorite dishes. I know there are many people who do not like the taste of artichokes, but you can easily change their flavor with lemon.

Soybeans
Soja
9. La soja tiene la propiedad de regenerar la piel, ayuda a cuidar las imperfecciones de la piel y combate el acné. Es un aliado tanto para los más jovenes y mayores.

9. Soy has the ability to regenerate skin, helps your skin blemishes and fights acne. Soy is appropriate for young and old skin.

                                         Peppers
                                         Pimientos

10. Al igual que las fresas los pimientos son una fuente muy grande de Vitamina C. Tanto los pimientos rojos, verdes o amarillos tienen una alta cantidad de antioxidantes para el cuidado de tu piel.

10. Like strawberries, peppers contain a large source of Vitamin C.  Red peppers, green or yellow add a high amount of antioxidants to your skin.



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09 10